Volkshochschule Pirmasens

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10.301 Rücken fit – Wirbelsäulengymnastik

Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule.

Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die Gelenk schonende Gymnastik stabilisiert den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl.

Gut für – alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, Osteoporose oder Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal.

Matthias Bischoff
13 Abende    
Kursgebühr: € 42,00
Matzenbergschule, Turnhalle
Mittwoch, 19.30 – 20.30 Uhr
Beginn: 5. September 2018


10.302 Wirbelsäulengymnastik - Aufbaukurs

Für diejenigen, die bereits Vorkenntnisse in der Wirbelsäulengymnastik haben und ihre Kenntnisse auffrischen und vertiefen möchten.

Matthias Bischoff
13 Abende    
Kursgebühr: € 42,00
Matzenbergschule, Turnhalle
Mittwoch, 17.30 – 18.30 Uhr
Beginn: 5. September 2018


10.303 Wirbelsäulengymnastik - Aufbaukurs

Für diejenigen, die bereits Vorkenntnisse in der Wirbelsäulengymnastik haben und ihre Kenntnisse auffrischen und vertiefen möchten.

Matthias Bischoff
13 Abende    
Kursgebühr: € 42,00
Matzenbergschule, Turnhalle
Mittwoch, 18.30 – 19.30 Uhr
Beginn: 5. September 2018


10.304 Core Training

Das Core Training zählt zu den effektivsten Trainingsmethoden, um die Bauchmuskeln zu trainieren und die körperliche Leistungsfähigkeit nachhaltig zu steigern.
Mit seinen speziellen Übungen stärkt das Core Training den Körperkern (Core = „Kern“), besonders die tieferliegende Muskulatur im Bauch/Beine/Po sowie im Rücken- und Beckenbodenbereich. Der Bauch wird flacher, die Taille schlanker, der Rücken gestärkt.

Aber natürlich werden beim Core Training auch die großen Muskeln trainiert. So werden Beine und Po gleich mitgestrafft. Effektive Bodyshape-Übungen fördern Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und bauen überflüssige Fettpölsterchen ab. Das Programm setzt sich aus Warm-up, Core Training und Entspannungsteil zusammen.

Der Kurs ist geeignet für Frauen und Männer ab 14 Jahren. Es sollten keine größeren körperlichen Einschränkungen vorliegen. Die Übungen werden durch motivierende, aktuelle Musik unterstützt.

Bitte mitbringen: Matte und Handtuch.

Patrick Lambert
14 Abende
Kursgebühr: € 54,00
Grundschule Wittelsbach, Turnhalle
Mittwoch, 18.00 – 19.00 Uhr
Beginn: 29. August 2018


10.306 Fitness-Training für Sie und Ihn

Der Kurs bietet eine Mischung aus funktionellem Konditionstraining und Haltungsübungen, verbunden mit Elementen aus Stretching und Aerobic.

Heike Burk
15 Abende
Kursgebühr: € 48,00
Leibniz-Gymnasium, Turnhalle, Christiansgasse
Montag, 20.00 – 21.00 Uhr
Beginn: 20. August 2018


10.307 Kombikurs: Callanetics – Pilates – Qigong

In diesem Kombikurs werden die Trainingsmethoden von Callanetics, Pilates und Qigong zu einem ganzheitlichen Körpertraining vereint. Dabei werden vor allem die tiefliegenden Muskelgruppen in einer langsamen Gymnastik trainiert. Verspannungen in Nacken und Schultern sowie Rückenbeschwerden werden durch den Aufbau der gesamten Muskulatur deutlich gebessert. Die Übungen helfen, einen straffen Körper zu bekommen und die Problemzonen Bauch, Beine und Po gezielt zu trainieren.

Bitte mitbringen: Isomatte oder Decke, ein kleines Kissen sowie dicke Socken oder biegsame Gymnastikschuhe.

Rosemary Härtl
10 Abende
Kursgebühr: € 51,50
Volkshochschule, 1. OG – Raum 1
Freitag, 16.45 – 18.15 Uhr
Beginn: 24. August 2018


10.309 Fit mit Theraband und Co – am Vormittag

In dieser Stunde werden sämtliche Muskelpartien des Körpers beansprucht und gestärkt. Gleichzeitig werden die Faszien gelockert und gedehnt. Durch die gestärkte Muskulatur und die Lockerung des Fasziengewebes wird die Leistungsfähigkeit des Körpers gesteigert. Der Stoffwechsel wird angeregt und die Wirbelsäule wird durch die gestärkte Muskulatur entlastet.

Die einfachen Übungen mit Theraband und Schüttelflaschen sind in jedem Alter und unabhängig vom Trainingsstand durchführbar.

Bitte mitbringen: zwei Wasserflaschen (0,5 l) zur Hälfte mit Wasser oder Sand gefüllt, eine Gymnastikmatte und dicke Socken, Getränk.
Therabänder können gestellt werden.

Anmeldeschluss: 23. August 2018

Martina Benkel
12 Vormittage    
Kursgebühr: € 58,00
Volkshochschule, UG – Raum 2
Mittwoch, 9.30 – 10.30 Uhr
Beginn: 29. August 2018


10.310 Zumba® Gold

Zumba® Gold ist die gelenkschonende Variante vom allseits bekannten Zumba® Fitness. Die lateinamerikanischen Rhythmen, wie Salsa und Merengue, sorgen für gute Laune und viel Spaß im Training.
Dabei werden auf gelenkschonende Art Gleichgewicht und Koordination gestärkt und Kondition aufgebaut.

Da bei Zumba® Gold auf Sprünge verzichtet wird, eignet sich Zumba® Gold auch für Ungeübte, Menschen mit Übergewicht oder Sporteinsteigerinnen und Sporteinsteiger.

Martina Benkel
12 Abende
Kursgebühr: € 58,00
Leibniz-Gymnasium, Turnhalle, Christiansgasse
Mittwoch, 17.00 – 18.00 Uhr
Beginn: 29. August 2018


10.312
Aqua-Fitness am Vormittag

Aqua-Fitness ist abwechslungsreiches Konditions- und Beweglichkeitstraining im Wasser (mit Bodenkontakt, d.h. Wasserhöhe im Brustkorbbereich). Es stellt eine gelenk-, bänder- und muskelschonende Alternative zur herkömmlichen Gymnastik dar und eignet sich auch für ungeübte oder übergewichtige Personen. Aqua-Fitness kann Herz, Kreislauf und Widerstandsfähigkeit stärken sowie Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern.

Achtung: Der Eintritt ins Plub ist vor Ort zu zahlenAnmeldeschluss: 18. Oktober 2018

Petra Kaes
5 Vormittage
Kursgebühr: € 21,00
PLUB
Dienstag, 10.00 – 11.00 Uhr
Beginn: 23. Oktober 2018


10.313 Aqua-Fitness am Abend

Parallelkurs zu 10.312 am Abend

Achtung: Der Eintritt ins Plub ist vor Ort zu zahlen

Anmeldeschluss: 18. Oktober 2018

Petra Kaes
5 Abende    
Kursgebühr: € 21,00
PLUB
Dienstag, 18.30 – 19.30 Uhr
Beginn: 23. Oktober 2018


10.314 „Locker vom Hocker“

Rhythmische Gymnastik im Sitzen mit Handgeräten, z. B. Ball, Igelball, Tüchern, Fächern. Auch für Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit geeignet.

Marie-Luise Flickinger
10 Vormittage
Kursgebühr: € 45,00
Volkshochschule, 1. OG - Raum 1
Dienstag, 9.30 – 10.30 Uhr
Beginn: 4. September 2018


10.315 Rhythmische Gymnastik für Senioren

Rhythmische Gymnastik im Stehen und Sitzen mit Handgeräten wie z. B. Ball, Igelball, Tücher und Fächer verhelfen Ihnen zu mehr Fitness im Alltag. Freude an Bewegung ist keine Frage der Jahre – im Gegenteil, angemessene Aktivitäten beleben Körper und Geist – in jedem Alter.

Marie-Luise Flickinger
10 Vormittage
Kursgebühr: € 45,00
Volkshochschule, 1. OG - Raum 1
Dienstag, 10.30 – 11.30 Uhr
Beginn: 4. September 2018


10.320 Walking

Walking ist ein schnelles Gehen mit bestimmter Technik in freier Natur, bei dem die gesamte Muskulatur des Körpers beansprucht wird und Herz und Kreislauf in Schwung bringt. Walking hilft überflüssiges Fett abzubauen. In diesem Einführungskurs wird die richtige Walking-Technik vermittelt. Er eignet sich auch für Ungeübte oder Personen die sich endlich mal wieder sportlich betätigen wollen.

Gut für – alle, die ihre Ausdauer verbessern möchten und auf sanfte Weise ins Walking einsteigen möchten.

Achtung: Der Kurs findet auch während der Ferien statt.

Annette Becker
12 Abende
Kursgebühr: € 58,00
Treffpunkt: Parkplatz "Auf der Platte", PS-Ruhbank
Donnerstag, 18.00 – 19.30 Uhr
Beginn: 30. August 2018


10.322 Tanzen Sie gerne?

Lernen Sie Modetänze und gesellige Tänze aus aller Welt kennen! Damen und Herren, denen der tanzfreudige Partner oder die tanzfreudige Partnerin fehlt, können sich beim Tanzen miteinander in immer wechselnder Aufstellung innerhalb einer Tanzgruppe zur entsprechenden Musik bewegen. Paare können ein gemeinsames Hobby entdecken.

Squaredance, Kreistänze, Paartänze sind nur einige Beispiele aus unserem Repertoire.

Heike Burk
12 Abende
Kursgebühr: € 46,00
Leibniz-Gymnasium, Gymnastikraum, Christiansgasse
Donnerstag, 19.30 – 21.00 Uhr
Beginn: 23. August 2018


10.325 Beweglich sein mit der Feldenkrais

Wochenendseminar

Mit einfachen Feldenkrais-Übungen erfahren Sie, wie leicht, weich und geschmeidig Bewegung sein kann.

Durch ungünstige Haltung oder Anstrengungen verspannt sich manchmal die Muskulatur so dauerhaft, dass sie nicht mehr von alleine zur Entspannung zurück findet. Die Feldenkrais-Methode bietet ein riesiges Repertoire an Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen an, mit denen Sie Ihrem verspannten Körper wieder ein entspannteres Gefühl verschaffen können.

Die Übungen finden überwiegend im Liegen statt, in einer Atmosphäre von Achtsamkeit und respektvollem Umgang mit dem eigenen Körper. Bewegungen werden langsam ausgeführt, um sie genau zu spüren. Das bewusste Spüren ist die Basis für bessere Haltung und ein gesünderes Zusammenspiel von Muskeln und Skelett. Das ermöglicht Ihnen, wieder entspannt und beweglich zu werden.

Bitte mitbringen: Decke, kleines Handtuch, warme, bequeme Kleidung, Socken.

Anmeldeschluss: 14. November 2018

Beate Link
Volkshochschule, 1. OG – Raum 1
Kursgebühr: € 37,00
Freitag, 23. November 2018
18.00 – 21.00 Uhr und
Samstag, 24. November 2018
9.30 – 12.30 Uhr