Volkshochschule Pirmasens

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10.301 Rücken fit – Wirbelsäulengymnastik

Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule.

Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die Gelenk schonende Gymnastik stabilisiert den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl.

Gut für – alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, Osteoporose oder Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal.

Matthias Bischoff
13 Abende
Kursgebühr: € 44,50
Matzenbergschule, Turnhalle
Mittwoch, 19.30 – 20.30 Uhr
Beginn: 9. September 2020


10.302 Wirbelsäulengymnastik – Aufbaukurs

Für diejenigen, die bereits Vorkenntnisse in der Wirbelsäulengymnastik haben und ihre Kenntnisse auffrischen und vertiefen möchten.

Matthias Bischoff
13 Abende
Kursgebühr: € 44,50
Matzenbergschule, Turnhalle
Mittwoch, 17.30 – 18.30 Uhr
Beginn: 9. September 2020


10.303 Wirbelsäulengymnastik – Aufbaukurs

Für diejenigen, die bereits Vorkenntnisse in der Wirbelsäulengymnastik haben und ihre Kenntnisse auffrischen und vertiefen möchten.

Matthias Bischoff
13 Abende
Kursgebühr: € 44,50
Matzenbergschule, Turnhalle
Mittwoch, 18.30 – 19.30 Uhr
Beginn: 9. September 2020


10.304 Tabata Training

Tabata Training verbindet Athletik und Ausdauersport, um Fett schmelzen zu lassen und die Fitness zu verbessern.

Da Tabata Training die Fettverbrennung im Körper stark anregt, ist es eine ausgezeichnete Methode zur Definition der Muskulatur.
Tabata besteht aus einem Intervall von hochintensivem Kraft- und Ausdauertraining.
Im klassischen Tabata Training wird von einem 2:1 Verhältnis ausgegangen, das heißt 20 Sekunden Action, gefolgt von 10 Sekunden Entspannung.

Anmeldeschluss: 28. August 2020

Tanja Wacker
10 Abende
Kursgebühr: € 38,00
Grundschule Wittelsbach, Turnhalle
Donnerstag, 18.30 – 19.30 Uhr
Beginn: 3. September 2020


10.305 „Xco® - Fitness Workout“

Ein Xco® ist eine ca. 27 cm lange Aluminiumröhre, die mit Schiefergranulat gefüllt ist. Diese Masse bewegt sich bei Bewegung zeitverzögert mit und erzeugt so eine reaktive Wirkung. Diese Wirkung wird als Xco® Effekt beschrieben. Das Xco® Training ist schnell erlernbar und kann individuell dosiert werden. Durch die Hin- und Herbewegung der Schwungmasse im Inneren der Xcos® erhalten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer während des Trainings ein akustisches Feedback und können sich dadurch über den korrekten Einsatz des Trainingsgeräts ein Bild machen.

Das Xco® - Training:

  • ist ein Total-Body-Workout (Ganzkörpertraining) und trainiert Arme, Schultern, Bauch und Rücken während des Einsatzes mit dem Xco®
  • kann Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen
  • ist ein Fatburning-Training und wirkt körperstraffend
  • beinhaltet eine akustische Trainingskontrolle und ist individuell dosierbar
  • kann die Körperhaltung verbessern.

Die Trainingsgeräte werden im Kurs zur Verfügung gestellt.

Anmeldeschluss: 18. September 2020

Andreas Würz
8 Abende
Kursgebühr: € 40,00
Leibniz-Gymnasium, Turnhalle, Christiansgasse
Donnerstag, 19.30 – 20.30 Uhr
Beginn: 24. September 2020


10.306 Kombikurs: Callanetics – Pilates – Qigong

In diesem Kombikurs werden die Trainingsmethoden von Callanetics, Pilates und Qigong zu einem ganzheitlichen Körpertraining vereint. Dabei werden vor allem die tiefliegenden Muskelgruppen in einer langsamen Gymnastik trainiert. Verspannungen in Nacken und Schultern sowie Rückenbeschwerden werden durch den Aufbau der gesamten Muskulatur deutlich gebessert. Die Übungen helfen, einen straffen Körper zu bekommen und die Problemzonen Bauch, Beine und Po gezielt zu trainieren.

Bitte mitbringen: Isomatte oder Decke, ein kleines Kissen sowie dicke Socken oder biegsame Gymnastikschuhe.

Rosemary Härtl
12 Abende
Kursgebühr: € 64,00
Volkshochschule, 1. OG – Raum 1
Freitag, 16.45 – 18.15 Uhr
Beginn: 28. August 2020


10.307 Aqua-Fitness am Vormittag

Aqua-Fitness ist abwechslungsreiches Konditions- und Beweglichkeitstraining im Wasser (mit Bodenkontakt, d.h. Wasserhöhe im Brustkorbbereich). Es stellt eine gelenk-, bänder- und muskelschonende Alternative zur herkömmlichen Gymnastik dar und eignet sich auch für ungeübte oder übergewichtige Personen. Aqua-Fitness kann Herz, Kreislauf und Widerstandsfähigkeit stärken sowie Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern.

Achtung: Der Eintritt ins Plub ist vor Ort zu zahlen

Anmeldeschluss: 28. Oktober 2020

Petra Kaes
5 Vormittage
Kursgebühr: € 22,00
PLUB
Dienstag, 10.00 – 11.00 Uhr
Beginn: 3. November 2020


10.308 Aqua-Fitness am Abend

Parallelkurs zu 10.307 am Abend

Achtung: Der Eintritt ins Plub ist vor Ort zu zahlen

Anmeldeschluss: 28. Oktober 2020

Petra Kaes
5 Abende
Kursgebühr: € 22,00
PLUB
Dienstag, 18.30 – 19.30 Uhr
Beginn: 3. November 2020


10.309 „Fit mit Theraband und Co“

Mit den Übungen dieser Stunde werden sämtliche Muskelpartien des Körpers beansprucht und gestärkt. Gleichzeitig werden die Faszien gelockert und gedehnt. Durch die gestärkte Muskulatur und die Lockerung des Fasziengewebes wird die Leistungsfähigkeit des Körpers gesteigert. Der Stoffwechsel wird angeregt und die Wirbelsäule wird durch die gestärkte Muskulatur entlastet.

Die einfachen Übungen mit Theraband und Schüttelflaschen sind in jedem Alter und unabhängig vom Trainingsstand durchführbar.

Bitte mitbringen: Theraband, 2 Wasserflaschen (0,5 l) zur Hälfte mit Wasser oder Sand gefüllt, eine Gymnastikmatte und dicke Socken, Getränk.

Anmeldeschluss: 17. September 2020

Martina Benkel
8 Abende
Kursgebühr: € 40,00
Grundschule Robert Schumann, Gymnastikraum
Mittwoch, 17.30 – 18.30 Uhr
Beginn: 23. September 2020</>


10.310 „Locker vom Hocker“

Rhythmische Gymnastik im Sitzen mit Handgeräten, z. B. Ball, Igelball, Tüchern, Fächern. Auch für Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit geeignet.

Marie-Luise Flickinger
10 Vormittage
Kursgebühr: € 47,00
Volkshochschule, 1. OG – Raum 1
Dienstag, 9.30 – 10.30 Uhr
Beginn: 8. September 2020


10.311 Rhythmische Gymnastik für Senioren

Rhythmische Gymnastik im Stehen und Sitzen mit Handgeräten wie z. B. Ball, Igelball, Tüchern und Fächer verhelfen Ihnen zu mehr Fitness im Alltag. Freude an Bewegung ist keine Frage der Jahre – im Gegenteil, angemessene Aktivitäten beleben Körper und Geist – in jedem Alter.

Marie-Luise Flickinger
10 Vormittage
Kursgebühr: € 47,00
Volkshochschule, 1. OG – Raum 1
Dienstag, 10.30 – 11.30 Uhr
Beginn: 8. September 2020


10.312 Fit im Alter

Der Kurs richtet sich an Senioren, die Körper und Geist stärken wollen.

In dieser Stunde werden die Muskeln für den Alltag gestärkt, Gleichgewichtsübungen betreiben eine Sturzprophylaxe, kleine Tänze verbessern Konzentration und Merkfähigkeit. Die Übungen können auch im Sitzen ausgeführt werden.

Anmeldeschluss: 27. Oktober 2020

Martina Benkel
7 Abende
Kursgebühr: € 35,00
Volkshochschule, UG Raum 2
Montag, 10.00 – 11.00 Uhr
Beginn: 2. November 2020


10.320 Walking

Walking ist ein schnelles Gehen mit bestimmter Technik in freier Natur, bei dem die gesamte Muskulatur des Körpers beansprucht wird und Herz und Kreislauf in Schwung bringt. Walking hilft überflüssiges Fett abzubauen. In diesem Einführungskurs wird die richtige Walking-Technik vermittelt. Er eignet sich auch für Ungeübte oder Personen die sich endlich mal wieder sportlich betätigen wollen.

Gut für – alle, die ihre Ausdauer verbessern möchten und auf sanfte Weise ins Walking einsteigen möchten.

Achtung: Der Kurs findet auch während der Ferien statt.

Annette Becker
10 Abende
Kursgebühr: € 50,00
Treffpunkt: Parkplatz „Auf der Platte“, PS-Ruhbank
Donnerstag, 18.00 – 19.30 Uhr
Beginn: 3. September 2020


10.322 Tanzen Sie gerne?

Lernen Sie Modetänze und gesellige Tänze aus aller Welt kennen! Damen und Herren, denen der tanzfreudige Partner oder die tanzfreudige Partnerin fehlt, können sich beim Tanzen miteinander in immer wechselnder Aufstellung innerhalb einer Tanzgruppe zur entsprechenden Musik bewegen. Paare können ein gemeinsames Hobby entdecken.
Squaredance, Kreistänze, Paartänze sind nur einige Beispiele aus unserem Repertoire.

Christine Gäckler
10 Abende
Kursgebühr: € 40,00
Leibniz-Gymnasium, Gymnastikraum, Christiansgasse
Donnerstag, 19.30 – 21.00 Uhr
Beginn: 3. September 2020


10.325 Latin Dance Aerobic – Grundkurs

Latin Dance Aerobic ist ein Fitnesstraining zu lateinamerikanischen Rhythmen. Mit den Übungen des Grundkurses können Fitness langsam aufgebaut sowie Kondition und Koordination gesteigert werden; das Gleichgewicht wird geschult und die Fettverbrennung angeregt.

Anmeldeschluss: 1. September 2020

Martina Benkel
10 Abende
Kursgebühr: € 38,00
Matzenbergschule, Turnhalle
Montag, 17.30 - 18.30 Uhr
Beginn: 7. September 2020


10.330 Beweglich sein mit Feldenkrais

Wochenendseminar

Mit einfachen Feldenkrais-Übungen erfahren Sie, wie leicht, weich und geschmeidig Bewegung sein kann.
Durch ungünstige Haltung oder Anstrengungen verspannt sich manchmal die Muskulatur so dauerhaft, dass sie nicht mehr von alleine zur Entspannung zurück findet. Die Feldenkrais-Methode bietet ein riesiges Repertoire an Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen an, mit denen Sie Ihrem verspannten Körper wieder ein entspannteres Gefühl verschaffen können.
Die Übungen finden überwiegend im Liegen statt, in einer Atmosphäre von Achtsamkeit und respektvollem Umgang mit dem eigenen Körper. Bewegungen werden langsam ausgeführt, um sie genau zu spüren. Das bewusste Spüren ist die Basis für bessere Haltung und ein gesünderes Zusammenspiel von Muskeln und Skelett. Das ermöglicht Ihnen, wieder entspannt und beweglich zu werden.

Bitte mitbringen: Decke, kleines Handtuch, warme, bequeme Kleidung, Socken.

Anmeldeschluss: 12. November 2020

Beate Link
Kursgebühr: € 39,00
Volkshochschule, 1. OG – Raum 1
Freitag, 20. November 2020
18.00 – 21.00 Uhr und
Samstag, 21. November 2020
9.30 – 12.30 Uhr